编者按：冥想是人们放松身心的一个有效方式，但是这却是一项艰深的技术，并不是你想冥想就会冥想的。最近出现了一款名为Sway的应用程序，可以利用传感器监测手机的运动，引导人们进行正确的冥想。

在进行冥想的场所中，出租车后座可算不上理想之地。然而，有一天在发生交通拥堵后，我内心感到非常安静，至少没有像在这种情况下所通常表现出来的那种焦躁不安。我把手机拿在手中摇来摇去，开始听水哗哗地流，鸟儿唧唧喳喳地叫。

当我无意识的把慢悠悠的摇摆节奏加快后，应用程序Sway告诉我“请注意活动节奏”。几分钟后我不小心打了个盹，它提醒我说，“您的节奏有点慢哦”。重复摇摆手机五分钟后，响起一段柔和的旋律，手机里弹出提示，说我完成了当天的冥想目标。

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全新的应用程序Sway由交互设计师 Peng Cheng和Ustwo的马尔默工作室共同开发，它运用手机传感器引导人们的冥想活动。大约两年前，Peng Cheng和Ustwo研制了另一款冥想程序Pause，在这款程序中，浮动的色团在手机屏幕上移动，用户可用手指跟随色团轨迹。现在推出的Sway程序是第二版，在应用程序商店的出售价格是2.99美元，它与Pause程序的最终目标相似。Ustwo马尔默工作室的负责人Marcus Woxneryd表示，“现在我们正试图解决的问题非常重要，我们如何帮助人们在正常生活中随时随地减压，再度调整并重新焕发活力呢？”。

事实上，Ustwo和Peng Cheng并非唯一试图解决这一问题的人士。在应用程序商店上搜索“冥想”，会跳出700多条结果。使用Headspace、Calm和Buddify等诸多冥想程序，需要依赖一名全能老师分步骤给出具体指示。Cheng说，“这确实奏效。但我们是想创造另外一种体验，即用户无需禅师的指导也可冥想。”

有了Sway程序，手机可给出指示。这一程序运用手机陀螺仪和加速计测量人的注意力。无论是手机装在口袋里来回摇摆，还是有意沿街道散步，人们的动作要缓慢一致，小心谨慎。只要运动速度正确，扬声器上就会播放舒缓的音频组合；如果动作打乱，或者手机在同一方向上过分倾斜，手机会提醒催促你重新转移注意力。Cheng说到，“我们采取非常简单的方式运用新技术，来感知一个人的注意力是否集中”。

松弛反应是哈佛医师赫伯特[gf]2022[/gf]本森在20世纪70年代创造的一个术语，用于描述肌肉松弛和血液更易流向大脑的生理状态。Cheng和Woxneryd设计Sway程序就是为了引发放松反应。Cheng表示，“要取得松弛反应，一个很好的办法就是缓慢持续的活动。所以拿着中国的保健球，转着西藏的转经筒，甚至是拿着念珠祷告，都会使人的心情平静下来。所以需要重复动作的Sway程序可以使人们从大脑闹哄哄的状态中转移注意力”。

Sway程序的致胜秘诀在于，一旦人们进入松弛模式，它可以知道人们什么时候偏离了这一模式。Cheng说：“如果用户加速过快或转圈太多，这一程序将解读为缺乏专注力”。掌握了前三分钟的介绍性序言后，用户可进行长达20分钟的冥想。通过培养人们将注意力集中到自己的动作上，Cheng希望人们对自己的思考方式和感受方式有更多的控制权。在Wellbeing Collective研究健康应用程序疗效的积极心理学专家Annika Rose表示：“注意力调节循环圈是专注力应用程序中的新鲜事物。向用户提供反馈，通过体验引导用户，在循环圈中反复进行，这样帮助用户流畅的冥想不受干扰”。

Ustwo和Peng Cheng正利用Sway程序和Pause程序打造一系列交互式冥想工具，这有违专注力和科技互不相容的传统观念。罗斯说：“实际上这两者完全可以并行不悖”。但现在鲜有实证支持这一说法。回顾一下2015年苹果手机发布的数百个应用程序，可以得出这样的结论：引导冥想的应用程序或会增强用户的幸福感，但还没有足够的证据证明其可以有效的培养专注力。

Ustwo和Peng Cheng做了一项小型研究，在办公桌和公共汽车站运用Sway程序，监视10个人的大脑活动。两人认为，在这两种场景中，这一程序减少了受试者的心理负荷，增加了受试者的松弛感，但在参与者的桌面场景中，其差异具有统计意义。Peng Cheng承认，受试者人数很少，所以实验结果尚不明确。要验证这一程序的有效性，还需开展一项独立的需更多受试者的研究。从我个人的经验角度来看，我充分认识到我只是一个研究样本：可使人们在搭乘出租车时感受平静的任何程序都有其值得肯定的优点。

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翻译来源：虫洞翻翻 译员ID：mikey 编辑：郝鹏程